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极端饮食30天后的身材变这样 裸照对比惊人(组图)

www.sinoca.com 2015-09-29  Businessinsider  [复制链接]  字体:

  饮食是他们成功的关键

  Moritz说:“不论你做了多少锻炼,都只能达到部分目标。从腹肌和肌肉的定义来看,饮食和减少体脂百分比是关键。这是必不可少的。”

  在过去四周内,Viceroy的这些高层们开始了艰苦的饮食。这样做的目标是为了减少体脂,以便让他们前四个月锻炼出来的肌肉显现出来。

  他们每个人一天吃六餐饭,一位营养师专门为他们量身打造食谱。虽然每一位的食谱都很独特,但大多数都由同一类型的食物组成,包含了许多蛋白质。

  Moritz解释说:“你需要蛋白质来持续塑造肌肉,你体重每500克中要有1克多蛋白质才行。”他的食谱如下:

  第一餐:半杯燕麦片、半杯杏仁乳、半杯蓝莓、一勺无淀粉蛋白奶昔

  第二餐:3个蛋白,四分之一杯普通土豆

  第三餐:85克火鸡绞肉、一杯长叶生菜

  第四餐:85克烤鸡和四分之一鳄梨

  第五餐:170克鱼并四分之一杯白饭与6片芦笋

  第六餐:170克99%瘦牛肉、四分之一鳄梨和一杯长叶生菜

  不许喝酒,禁吃大部分调味品(辣椒酱除外,毕竟它里面包含的额外糖与脂肪可忽略不计)

  每天这样吃,连吃一个月。刚开始有厨师为他们准备,但后来价格高昂他们难以负担。只好开始自己准备,他们需要称以确保他们按照营养师的要求摄入食物。Moritz说除了摄入的卡路里比以前低,他并没有觉得这样严格的计划给他们带来了过多负面影响,只是这样的食物有些令人生厌。

  Moritz说:“你并不会感到疲惫,因为你的身体得到了它需要的东西。”Moritz表示他在拍照那天体脂为5%,接近他这个年龄和体重的男性能拥有的最低体脂。健身者在比赛那天体脂在3.5%至5%之间。

  他们燃烧的卡路里数量VS他们摄入的卡路里数

  计算过后你会发现Moritz每天摄入月1700卡的热量,远远低于他每天燃烧的2400-2500卡的热量。据Mayo诊所透露,Moritz这种年龄和体重的男性每天至少应该摄入1600卡路里,即便他们要减肥也应如此。如此看来Moritz摄入的卡路里数量可非常接近最小值。

  女性每天摄入1300卡路里,燃烧2000卡路里。Mayo诊所估计她们这种年龄和体重的女性在减肥情况下,每天也应该至少摄入1200卡路里。Moritz说:“这样的安排能让你陷入较大的热量赤字,逼迫你的身体燃烧存储起来的脂肪。”加拿大华人网 http://www.sinoca.com/





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