不需要药物或设备 哈佛医生教你60秒立马睡着(图)

　　不知你有没有失眠的困扰，虽然小编没有这问题，但偶尔一次的失眠就真的很痛苦。

　　睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。

　　最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰!

　　方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦!

　　这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

　　小百科：

　　安德鲁·威尔Andrew Weil

　　安德鲁·汤玛斯·威尔

　　出生1942年7月8日

　　美国美国费城

　　公民权美国公民

　　国籍美国

　　研究领域生物学、医学

　　任职于亚利桑那大学

　　母校哈佛大学

　　著名成就替代医学、整合医学

　　受影响于理查·舒尔兹

　　安德鲁·汤玛斯·威尔（Andrew Thomas Weil，1942年7月8日-）是美国兼用药物治疗与自然疗法的医生、教授及作家，同时也是亚历桑纳大学附设整合医学中心的创办人、教授以及整合医学计划的主持人，他在哈佛大学获得生物学、医学双学位后，毕生致力于建立结合传统医学与替代医学方面的整合医学研究领域。威尔认为一般病患除了采取西方医学的处方之外，也需要接受一些替代性疗法，例如使用ω-3脂肪酸、维生素D、草药，甚至是冥想等“精神”方面的疗法，然而一些主流医学的专家则批评，威尔屏除了各方面有关实证医学的理论，反而去提倡那些没有经过验证的理念。

　　威尔有许多关于替代医学的著作，例如自愈力-痊愈之钥在自己 （Spontaneous Healing）、八周让你恢复健康活力（8 Weeks to Optimum Health）、老得很健康（Healthy Aging）等书，这些著作在全世界销售量已超过一千万本，他也曾是赖瑞金现场、欧普拉脱口秀及今日晨间脱口秀的来宾之一，也因为他在替代医学领域无远弗届的影响力，过去曾于1997年与2005年二度登上时代杂志的封面人。

　　小明：其实不只是为了睡觉!身体紧绷的时候稍微这样做感觉会很舒服!大推!