波士顿医疗中心老人医学专家佩尔斯（Thomas Perls）设计了“活到百岁计算机” （Living to 100 Calculator）网站，让你可轻松的大概估计自己能活多久。当然，你成为百岁人瑞的机率，部分取决于你的基因，但是培养一些健康习惯也有帮助。让你可能长寿的十大征兆包括：
不压抑情绪。波士顿大学长达20年的百岁人瑞研究显示，最长寿的人通常不会一直在想不愉快的事，当他们不舒服时会表达情绪。佩尔斯说，把压力内化，可转变成数种疾病，像高血压和心血管疾病，导致早死。
有很多朋友。审视涉及340万人的70项研究后发现，社交孤立者早死的风险提高29%，即使有朋友仍觉孤独的人，早死风险提高26%。所以不要把和朋友消磨时间视为可有可无，与好友吃饭或举行读书会，有益健康。
慢跑。针对健康慢跑者和非慢跑者、长达12年的研究显示，以1哩12分钟的速度，每周慢跑1到2.4小时的人，死亡率最低。令人震惊的是跑最快的人，死亡风险和躺在沙发不动的人差不多，原因可能是非常激烈的心肺运动，数十年下来会影响心脏。
生活有目标。以下两句话，你较同意哪一句：“一些人生活漫无目标，但我不是这种人”，以及“有时我觉得这一生能做的我都做了”。如果你较同意第一句话，你可能生活较有目标，研究员发现，这表示你会较长寿。所以设立目标有助你活更久，未必要立志当总统，“一个月读一本新书”、“参加路跑”也有助益。
往好处想。如果“人生最重要的不是活了多少年，而是这些年怎么活”是你的座右铭，你可能会活得更久。一项小型研究显示，百岁人瑞通常乐观，认为笑声很重要。另一项研究则发现，多数人瑞认为爱笑、有幽默感，对健康老化很重要。
有高品质睡眠。联合健保公司的调查显示，超级人瑞很重视睡眠，79%经常一晚睡足八小时以上。佩尔斯说，睡眠对健康老化极为重要。当你睡觉时，你的身体发挥重要功能，细胞和组织从一天的压力中恢复过来。研究曾发现，睡不好与糖尿病、心脏病、高血压和免疫系统变弱有关。
饮食像意大利人。研究员审视西西里西部民众的饮食习惯，发现老人都吃典型的地中海饮食：蔬果和全谷物为主，还有橄榄油、坚果和种子的健康脂肪，同时少吃红肉、精致碳水化合物和甜食。
较晚生孩子。很多女人瑞35岁后才生孩子，一项研究甚至发现，40 岁后生产的女性（没有人工授精协助），活到百岁的机率增四倍。佩尔斯说，不是晚生孩子有助长寿，而是晚生孩子显示生育系统老化得慢，所以身体也可能老化得慢。
是牙医喜欢的病人。刊登在“美国老人病学会”期刊的研究显示，照护牙齿与长寿有关。佩尔斯也发现，活到百岁的人较不可能用假牙，而且多数牙齿还完好。
度假。在“身心医学”期刊发表的研究显示，每年会度假的男性，死亡可能减少19%。另一项研究则发现，每年至少度假两次的女性，罹患心脏病的风险远低于每六年才度假的女性。专家推测，有可能定期度假者，重视不工作的休息时间，所以也较不生病。
长寿养生：7件事优化长寿基因
“长寿”是从古到今无数人追求的目标。前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码，这个密码便是存在于染色体上的“端粒”。端粒长则寿命长，端粒短则寿命短。虽然通过基因工程或端粒激活技术，延年益寿还尚需时日，不过通过生活方式的简单改变也能使端粒得到保护或延长，进而延长人类寿命。美国《预防》杂志刊文，教给大家可改变长寿基因的7件事。
1.少把压力挂嘴边。
压力看不到摸不着，殊不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，这说明压力减轻后，端粒可以得到一定程度的恢复。研究人员表示，研究证明了随着工作压力的增大，现代人的基因端粒长度在日益缩短。不过，平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力，可以使端粒酶活力提高43%，进而起到延长端粒的作用。另外，研究人员还特别推荐了“扮鬼脸解压法”：面部收缩(仿佛有东西砸到脚上时的面部表情)15秒，然后放松，反复几次后，可有效缓解紧张情绪。加拿大华人网 http://www.sinoca.com/
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