小心!成年人中有八成不锻炼 死亡危险翻三至五倍

　　8月8日是全民健身日，数据显示，我国约有83%的成年人从不参加体育锻炼，研究表明，与经常锻炼的男性相比，缺乏运动的男子死亡危险高出2至3倍，死于心血管疾病的危险要高出3至5倍。所以，专家号召大家积极参与坚持锻炼，每天锻炼半小时。

　　缺乏锻炼成全球第4大死亡风险因素

　　日前，世界卫生组织发布简报指出，继心血管疾病、肿瘤、脑卒中后，缺乏锻炼已成为全球第4大死亡风险因素。运动养生是使人获得健康、寿命得以延长的根本。世界卫生组织提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号，成人至少每周要有150分钟的适度有氧运动。

　　目前已知有四种主要疾病被证明与缺乏锻炼有关，它们分别是冠心病、2型糖尿病、肠癌和乳腺癌。在美国一项研究中显示，如果每个人都能完成每周锻炼的目标任务，那么全球范围内6%的心脏病者的死亡是可以避免的，同样与之相应的还有7%的2型糖尿病死亡案例，和10%的乳腺癌和肠癌死亡案例。同时，也有台湾一项检测表明，比起不运动的人，平均每天运动15分钟或平均每周运动92分钟的人，平均寿命可延长3年，癌症死亡风险减少10%，心血管疾病死亡风险降低约20%，中风死亡风险减少12%，总死亡率也降低了14%。

　　30岁起不运动 患心脏病风险更高

　　人们常说，“生命不息，运动不止”。对青年人而言，坚持运动除了能塑身减肥，还有助于促进健康，减少疾病发生。医生指出，从30岁开始，长期缺乏运动的人群相比坚持运动的人们而言，前者更容易诱发心脏病。

　　减肥，是不少人都关注的问题，而运动不仅能够减肥，而且对心脏健康非常关键。不运动对于心血管的危害主要有四个方面。首先，随着生活条件的改善，人们日常会摄入大量的能量，如果不运动，多余的能量不能消化，就会转化成脂肪堆积在体内；第二，不运动或少运动，血液循环会变慢，从而增加血液粘度，血流速度必然减慢，严重时可影响人体重要器官的血液供应，引发心脏病和中风；第三，运动量少，会加速心脏血管硬化和心脏功能减弱；第四，不运动会造成肺功能的减退，影响心脏和血管的供血和供氧，严重的还可能诱发心肌梗塞。

　　运动能让人排遣负面情绪

　　运动除了能激发身体各个部位的活力外，还可以令人心情愉快，从而有效抗击抑郁。运动本身可以促进人体的内分泌变化，大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。

　　运动可以激发人体机能的循环，在临床试验中也证实，运动使中枢神经系统的神经递质五羟色边、多巴胺增加，增加人体本身的神经兴奋度，而内啡肽也被称为快乐激素或者年轻激素，从而让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，帮助排遣压力和忧郁等负面情绪。从心理咨询师的角度来讲，任何心理疾病的治疗都不能只是依靠药物等外源性手段，而应当激发病人自身内在的能量，由人体自我疗愈的功能、人体的应急系统去调整这个低潮。