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盘点快速入睡九个妙招 警惕致失眠九大食物(组图)

www.sinonet.org 2014-05-03    [复制链接]  字体:

  核心提示: 你有入睡困难问题吗?美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔・布列乌斯总结的“快速入睡9招”。不妨一试。

  1。从300开始倒数,每次递减3。

  很多人入睡困难是因为无法分散注意力。每次递减3,从300开始倒数,复杂而无趣,但却是一种很有效的分心技巧。

  2。减少咖啡因摄入。

  如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

  3。睡前冲个热水澡。

  临睡前60―75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  4。睡前4小时停止锻炼。

  锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

  5。别将孩子和宠物带进卧室。

  孩子及宠物会在半夜吵醒你,干扰你的睡眠周期。加拿大华人网 http://www.sinonet.org/




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