舌尖上的癌症:一张图告诉你应该如何避免癌症(图)

　　近日，一张名为“舌尖上的癌症”的科学图谱走红网络，上面详细地列出了我们平常接触到的食物、营养元素、生活方式和各种癌症之间的风险关系。市民想要吃得更科学，不妨在吃之前查验食物是否致癌。不过，专家指出，图片是供参考而非绝对，“就算是可致癌的物质，也要看食用的时间和剂量。”

　　10条防癌建议：

　　在不出现体重过低(BMI<18.5)的前提下尽可能的减轻体重、保持苗条。(bmi，身体质量指数，bmi=体重(kg)÷(身高(m))2)

　　每天至少进行30分钟的体力活动。

　　避免含糖饮料。限制高能量密度食物的摄龋

　　吃更多样化的蔬菜、水果、全谷类和豆类。

　　减少红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)摄入，避免食用加工肉类。

　　尽量不饮酒。如果需要饮酒的话，男士应限制饮酒量在每天2个酒精单位以下，女士则限制在每天1个酒精单位。(注：1个酒精单位为10毫升纯酒精，约相当于360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒)

　　减少富含盐的食物或腌制食品的摄入。

　　不要用膳食补充剂来预防癌症。(注：所有的保健品都没有预防癌症的效果。)

　　纯母乳喂养最好持续6个月以上，随后再逐渐添加辅食。

　　肿瘤患者治疗后应遵循预防癌症的膳食/生活方式指南。