这些健身房习惯在害你!想练大块就必须单身一辈子

　　这一切正在发生。你最害怕的事情正在实现——你进入了健身的停滞期。你是不是想用下面这个东西（摇摆铃）敲死自己？请给我五分钟，我帮你渡过困难期。

　　作者总结了健身房里人们遇到的六种最常见的挫折，每一种我都给出了克服的方法。放下摇摆铃吧，兄弟。还是有希望的。

　　听得太多

　　健身房里最壮的那几个家伙，他们不一定是最聪明的。我认识几个体重250磅的业余健身哥们，居然找不到自己的股二头肌，还以为hypertrophy（过度肥大症）是奥运会获胜的奖品。

　　这些家伙之所以壮，因为这帮家伙不但猛打类固醇（打成了个人肉针垫子），还能经常享受1万美元的带薪假期，飞去阳光充足的墨西哥。他们的成功模式，你是模仿不来的——你要是需要真正有用的帮助，去找私人教练吧。

　　锻炼过度

　　吾辈健身汉子都是很简单的人，只要有人告诉我们，嘿，你得多练练，保准我们就开始一个为期3天，锻炼64小时，只剩8小时睡觉的健身计划中去了。

　　定期锻炼是很好，不过休息对于健身也很重要。大重量训练的时间一定不要超过90分钟，每周至少有一天不要锻炼。

　　锻炼不足

　　每天花好几个小时在Youtube上看励志健身视频，把健身背心叠成整整齐齐的，把鸡肉米饭和西兰花放进保鲜盒。看似你一天都在做和健身相关的事情，连呼吸都想着健身，但是你没有一点长进。为什么？因为你忘了最重要的事情，去锻炼！光是想着长大块怎么够，每个星期去它3-5次健身房，不要中断，这才行！

　　不去做复合锻炼

　　卧推、深蹲、硬拉、划船、肩推……这些训练每一种都要用到许多不同的肌肉。复合锻炼让你能够运用大重量——大重量对强化肌肉增长很重要——还能催谷全身各处释放肌肉增长激素。

　　如果只做单部位锻炼，就错失了增长肌肉的好机会。记得下次要进行复合锻炼。

　　所有锻炼都以同样的速度提高重量

　　每周硬拉加5磅很容易，但是同样的重量，加到哑铃弯举上就没那么容易。对于500磅硬拉来说，5磅只是1%，但是对于50磅的弯举来说，5磅可是10%啊！！

　　不同的锻炼增幅速度也用该采用不同的速度，你要是觉得很难持续提升，试试减掉一些重量。

　　有个女朋友

　　你为什么健身？活得更健康？改善身材？也许是为了增进自信，或者单纯是为了享受挑战自我？

　　屁！健身是为了泡妞。我们都知道小姑娘们都喜欢抠线条硬朗的屁股，你小臂上隆起的血管就是通往驲毖的路线图。

　　如果哪个小妞成功把你治得服服帖帖的，让你做了她的男朋友，你就和健身房说再见了。你要真想练大块，就必须一辈子单身。和姑娘约会是很不错，但是你知道的，你的老婆肯定是健身房里那些400多磅冷冰冰硬邦邦的钢铁！

　　咱们下次见，伙计。