91岁健美先生:任何年龄都可重塑自己的身体(组图)

　　查尔斯的建议

　　查尔斯建议，年轻时尽可能多地参与不同体育项目，会让人在年老时找到最适合自己的运动。

　　对于那些现在就打算行动起来，以健身改变生活面貌的人，查尔斯说，如果你还年轻，尽可能多地参加各种竞技体育运动，这是因为竞技会让人更加努力地训练，竞技让人产生紧张感，这会增加肾上腺素分泌，使身体和大脑更加兴奋。

　　最近一期《英国运动医学杂志》（BJSM）的一项研究表明，紧张的耐力竞技运动有助于延长人的预期寿命。

　　还有一点，那就是年轻时尽可能多地参与不同体育项目，会让人在年老时找到最适合自己的运动。

　　不过，不论你从几岁时开始锻炼，在查尔斯看来都为时不晚。

　　如果你已经超过60岁，最好是有自己的教练，他能提供科学的指导，为你制订计划并防止意外发生。

　　另外，你还需要特别关注自己的饮食。查尔斯说，就他个人而言，他会在健身前后分别喝上一杯高蛋白质饮料，运动后30分钟内还要食用碳水化合物，因为碳水化合物对于阻止蛋白质流失和储存能量非常重要。

　　除此而外，他还服用Ω-3胶囊，Ω-3系列脂肪酸是一种多元不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和某些植物中，对人体健康有益。在早餐和中餐中加入乳清蛋白，日常饮食以大量的新鲜蔬果、瘦肉和鱼类为主。“我想中国菜会让你有更多的选择。”查尔斯说。

　　特别要注意的是，糖和盐的摄入要适量，咖啡、茶和酒精等会加重身体的负担，要杜绝或少量饮用。

　　查尔斯语录

　　警告！退休可能对你的健康造成消极的影响。懒惰容易上瘾。工作会让你恢复活力。

　　你知道吗，踏上赛艇，你可以去到不同的地方，赢得不同的比赛，感觉到自己非常的棒，即使你已经88岁！

　　我们应该在55岁的时候开始计划你的第二甚至第三份事业，所以当所谓的“退休”来临时我们才能做好准备。当真正退休时，我们还有人生三分之一的路要走。

　　没有梦想的生命就是没有目的的生命，没有目的的生命是无意义的。

　　学着保持快乐、美丽，坚持体力和脑力的锻炼，你就能拥有更长寿更健康的生命。