专业医生:
平时不运动突然剧烈运动容易得多种病
据了解,横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤,细胞膜完整性改变,细胞内容物漏出,多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
西安市红会医院运动损伤科主任郑江说,“酱油尿”通常都发生在平常不运动,突然大量剧烈运动的人身上,由于运动过量,造成肌肉损伤出血受创。患者通常都是以前根本不锻炼,为了短时间减肥,突然急速、剧烈地运动,超过了个人的身体极限。
郑江说,他们门诊上每天几乎都有三四个运动过度的病例,有个16岁的女孩因为太胖被爸爸要求减肥,她每天在健身房泡几个小时,进行拉杠铃等多项运动,结果导致肩膀拉脱位,休养治疗了好几个月。还有的患者一口气跑十几公里,或者突然长时间暴走、骑动感单车,都出现了膝盖损伤等疾病,但严重到阿明这种状况的还是比较少见。他建议运动一定要循序渐进,运动是把双刃剑,一定要把握一个度,这个度和个体的体力、年龄、身体状况等多个因素有关,在选择运动方式前,最好能够咨询一些全科医生,让医生帮助选择一个最适合的方式。
据介绍,人体的各个关节都可能出现运动损伤,其中,膝关节和肩关节的损伤最为普遍,篮球、足球、登山、远足等运动容易令关节软骨磨损,造成关节损伤,篮球、足球等强对抗性运动还易造成各种韧带损伤和肌肉拉伤。当运动损伤即将发生时,疼痛往往是身体发出的最直接警讯,一旦收到这个信号,一定要暂停运动,千万不能硬撑,否则很可能加重损伤。
华商报记者搜索发现,在多地都曾出现过阿明这种突然剧烈运动过量的现象。今年6月,在重庆,同样有一个24岁小伙骑了1小时动感单车,出现急性肾损伤差点丧命,幸好经过及时对症治疗逐渐恢复。
教练建议:
初入健身房强度别太大
35 岁的市民高先生是健身房的常客,每周固定去两次,主要是跑步和器械运动。他说,刚开始进入健身房的时候,自己也啥都不知道,只是想锻炼身体,对于如何锻炼某个部位一无所知,后来找了私人教练,教练会先进行一个体能测试,了解你的健身目的,是减重还是训练肌肉,然后再安排合理的运动强度。两年时间下来,高先生的锻炼颇有成效,变成了同事们眼中十足的型男。他建议说,刚进入健身房的氛围,有节奏感的音乐陪伴,加上加油、努力之类的鼓动性语言,学员可能会一心想坚持下来,甚至超过自己的体力极限,反而给身体带来伤害。如果是初入门的学员,有明确的健身目的,最好还是找教练先安排个健身计划,量力而行,一点点来,健身是个漫长的需要坚持的工程,不能急功近利,否则得不偿失。
新学员容易运动过量
资深健身教练姬浩接受华商报记者采访时说,自己在带学员的过程中,经常会碰到运动过量的人,多数都是刚入健身房的新学员,常见症状有头晕眼花、恶心、发冷汗,甚至短暂休克,这些基本都是低血糖的症状,肌肉僵硬、酸痛也是突然大量运动后的必然反应,还可能出现肩关节、膝关节、踝关节损伤。
姬浩说,以阿明的状况来说,动感单车的座位比较硬,骑了1个小时,大腿根部会有摩擦,运动量大,出现疼痛现象也比较正常。姬浩表示,目前西安几乎所有的健身房对于初来的新学员,都会首先进行一个免费体能测试,根据合适的强度,有针对性地制定一个初期训练方案,新学员最好刚开始选择一对一的私教,这样健身效果会更好,否则运动强度小的话没效果,运动强度大的话会带来伤害。如果不想另外花教练费,自己锻炼也可以,但健身房也应该在进行体能测试之后,给学员一个简单的方案或者训练建议,告诉他们哪些强度大的运动在初期并不合适。比如说,动感单车、杠铃操强度都比较大,初学者建议不要进行,器械运动也容易受损伤,最好在教练指导下进行。
运动前应先热身
现在人们都喜好健身运动,比如暴走、跑步,还要晒朋友圈进行计步比赛。姬浩建议说,每个人应该根据年龄、身体状况、兴趣选择不同的运动,运动前都应进行热身运动。
建议体格强壮的青少年,可以参加任何喜爱的体育项目,且应针对自己的身体素质,有意识地加强对薄弱环节的锻炼。例如,臂力差的人可以通过打羽毛球、器械练习等重点提高臂部力量,柔韧性差的可以练习瑜伽、普拉提等,力求身体各部位得到均衡发展。体质弱者,可以选择太极拳、气功、八段锦及徒手操等,而游泳、散步、骑单车等不负重的运动方式则更适合中老年人。患病的人最好在医生的指导下选择适宜的项目。病愈初期,可以选择散步,随着病情好转逐渐加快步速。身体基本恢复后再选择其他项目锻炼,并且逐步提高运动密度和负荷。
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