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同样影帝:一个花30万贴肌肉 一个用9月练肌肉(图)

www.sinoca.com 2015-12-30  澎湃新闻  [复制链接]  字体:

  他用9个月练成肌肉型男

  相比张涵予的“偷懒”,49岁的张家辉则是为了剧情需要,真刀真枪的健美了一把。在4年前拍摄《激战》时,张家辉苦练9个多月,接近300天的时间,硬把一个干瘪男练成了肌肉型男。

  张家辉自己都承认,为了练出饱满的胸肌和6块腹肌,他吃了不少苦,“每天锻炼六七个小时,一共锻炼了9个月。”

  不仅如此,张家辉透露说,自己每天除了要在健身房锻炼之外,更要紧的是进行饮食管制,“起初戒盐、油、糖等,中段要每日吃2至30个鸡蛋白增加蛋白质,差不多到拍摄前只吃3天白饭,靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水,每次饮水都只是湿湿嘴角,将身体收干水分,令线条更凸显。”

  最令观众佩服的是张家辉的意志,因为他曾吐槽自己在控制饮食时的食物,“吃的都是原始人的东西,可能狗都不会吃”。

  想练出健美身材,送你一套入门菜单

  对于健身者而言,张涵予的“投机取巧”显然不足为例,张家辉的拼命三郎式塑性也不可取。但其中许多毅力和健身原理还是非常值得借鉴的。

  如何练就一幅模特身材,美国著名健身教练、曾被众多好莱坞明星聘请为私教的Jennifer Nicole Lee的分享或许最有价值。“专业指导、控制饮食、坚持。一般最快一年就可以拥有魔鬼身材。”

  以下为Jennifer在美国健身网站Bodybuilding.com上分享的一套她极力推荐的的健身体验菜单。(供收藏)

  在这个训练菜单中,她强调,想要练出健身教练般的好身材,必须坚持一周4天的重量训练,强度从低到高;如果你是“胖纸”,那么还要增加2天的有氧训练,而有氧训练的训练时间不低于30分钟,不超过1个小时。

  周一永远是,最难练的肩膀和肱三头肌训练;

  周二是腿部训练;

  周三是有氧训练;

  周四是胸部和肱二头肌训练;

  周五是背部训练;

  周六是有氧训练;

  而周天是休息日,但是要为下一周的训练做好充足的休息和营养补充。

  当然,每一天不同部位的训练方式很多,关键是坚持。

  在这里,我们送上一组最难练的肩部和胸部训练方法。加拿大华人网 http://www.sinoca.com/





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