“大胸男”彭于晏穿衬衫时胸部明显。
看完有胸肌男星穿衣服是否会比较好看呢?下面再来看下标准的男士胸肌是如何的吧。
标准的男士胸肌是这样
什么是有型?首先是宽阔方正,上胸饱满,线条锐利,中缝深邃宛若一线。
当然,千万不要一不小心练错变女人胸部
这就是最典型的卧推胸。圆的像球,下胸也就罢了,上胸几乎没有,更别提线条。可是这就是卧推能练到的胸肌的主体了。所以卧推计划的最大缺点就在于形状的塑造。上胸缺乏刺激,导致胸部变得既像痴肥,又像女性乳房。
当然你也需要意识到这一点:20%的人是无法通过后天锻炼达到显著性改变肌肉形态。
BBC纪录片《锻炼的真相》明确指出,大约20%的人是无法通过后天的锻炼达到显著性改变肌肉形态的目标,而人类通过后天锻炼改变肌肉形态的极限是 40%。也就是说如果胸围本是100厘米的人,最多能练到140厘米。而想要达到良好的锻炼效果,就需要教练的一对一指导;还有专业营养摄入,如肌肉形态显著性改变的50%需要额外乳清蛋白与肌酸等非常态营养素的摄入。当然最重要的还要有坚定的意志。
对于胸肌有了一定的认识之后,下面就再来看下有什么简单的方法能够锻炼的吧!
1.卧推举杠铃
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。加拿大华人网 http://www.sinoca.com/