圣诞新年假期如何防止患上“节日综合症”(图)

　　很多人都把圣诞假期和年假连在一起，一休息就是十天半个月。休息的时间长了很容易放松过度，患上“节日综合症”，即长假过后会出现疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、不正常的肌肉酸痛或心跳太快等症状，甚至还有的人会焦虑、空虚或容易发怒等。针对“节日综合症”，专家提醒，需要从饮食、锻炼、睡眠等身心的各个方面调适，才能做到有备无患。

　　享受但不纵容自己

　　有调查数据表明，在感恩节或是圣诞节这样的假期过后，人们的体重平均每人约增加1磅，虽然在节日期间应享受美食，但仍要遵循适度原则，吃的时候可以大致估计一下食物的热量。营养学家Karen Diaz介绍说，很多开胃菜的热量基本上是一口60卡路里，如果吃5口就是300卡路里，这已经占了一顿饭的热量的一半。当然，节日期间也不必如此“斤斤计较”，但是要提醒自己不要过分多吃。美国《社会与临床心理杂志》发表的一项研究表明，那些在饱餐一顿高热量的食物之后还能自我安慰、自我宽恕的人更难以控制自己，继续大吃大喝的可能性更高。

　　为了参加晚上的聚会，有些人甚至会不吃午饭。这听起来很符合逻辑，因为晚上肯定是要多吃的，那么就省掉午饭可以降低一天的总摄入量。但事实是，由于晚餐开始人处于十分饥饿的状态，暴饮暴食很难避免。因此，即使晚上有聚会，白天也要保持正常饮食。

　　保持适当活动

　　圣诞假日前后，由于社交活动增多等原因，去健身房锻炼身体的人会显著减少。如果你想在这段时间给自己放个假或是应酬太多没办法去健身房，还是可以通过日常活动进行锻炼。比如说从超市回来的时候拎着购物袋疾走，或是在做家务的时候锻炼核心肌肉，使用吸尘器吸尘的时候有意识地收紧腹部肌肉等。

　　假日期间最好每天称一下体重，或者找一条紧而合身的牛仔裤来量量自己有没有发胖。这样做并不是要让你责备自己又长了几两肉，而是为了防止自己抛弃之前养成的好习惯，因为打破自己已经建立的健康行为习惯是个很危险的事。当然，最重要的一点是，一旦假期结束就要回到定期锻炼的常规状态。

　　保证充足睡眠

　　科学研究表明，睡眠不足的人更容易超重，而且这个生理过程开始得很快。如果一周内有一天整夜不睡或是连着几天每天少睡几个小时，身体就会释放刺激食欲的荷尔蒙，体重就会增加。因此，最好别让节日期间的晚睡改变了自己的生理状态。如果实在不得已连续几天都处于睡眠不足状态，也要在上班之前把缺的觉补回来。美国宾夕法尼亚大学的一项研究表明，在连续几天缺觉之后，受试者如果及时补足睡眠的话，其警觉性、注意力和集中度能有所恢复。另外，白天抽时间打个小盹也有助于恢复精力。

　　还有很重要的一点是，如果晚上吃了太多富含脂肪或蛋白质的食物也会影响睡眠，因为肠胃要非常努力地工作才能消化这些食物。所以聚会的时候要注意点时间，如果聚会开始得比较早，可以先吃点富含脂肪或蛋白质的食物;如果比较晚的话，就要尽量减少摄入这些“实在”的东西，饿的话就吃些复合碳水化合物，如全麦饼干或是少量的蔬菜沙拉。