加拿大幼龄小朋友也玩瑜伽:锻炼、亲子两不误(图)

　　瑜伽不仅在成人中大热，甚至针对小朋友的瑜伽班也越来越多。万锦附近现在还有了瑜伽主题的儿童游乐健身馆，让小朋友一边玩乐，一边体验瑜伽带来的身心成长。

　　瑜伽导师也指，对于幼龄的小朋友，瑜伽动作不标准不要紧，重要的在于父母自己要学习怎么陪他们在玩中伸展身体，并逐渐喜欢瑜伽，培养灵活性和平衡能力。要知道，让他们觉得瑜伽超好玩，才能保持兴趣呢。对于那些自己在家就喜欢练瑜伽的妈妈们，赶紧来向这些儿童瑜伽指导老师取取经!

　　小朋友站不稳很正常，倒下的话不妨就把“树式”改叫做“倒下的树式”。

　　儿童瑜伽游乐健身馆

　　运动学专业毕业的Helena，已经做了十年的运动、健身指导工作。不过两个孩子的出生，让她突然发现原来住处附近都还没有让小朋友们既能快乐游戏，同时又学习Yoga、锻炼身体的地方。

　　那就自己来建一个吧!于是就有了Gym O Gym这个瑜伽主题的游乐健身馆。

　　来这里学瑜伽的小朋友，既有不到一岁的小baby，也有到7、8岁的大孩子。Helena给他们分了班，不同年龄段有不同的内容。“对于小孩子来说，瑜伽其实是穿插在各种游戏和运动之中的，每次都控制在5-10分钟之内，不会让他们感到时间太长。”

　　如果是4岁以下的小朋友，Helena还要求有家长或者保姆陪伴：“因为我不仅是教孩子瑜伽，更是在指导家长如何协助孩子运动和伸展身体。小朋友喜欢各种身体?V作，但是不少爸爸妈在家中其?b不知道该怎么陪孩子一起玩。在这里，他们陪伴孩子学习一些瑜伽动作，帮助孩子拉伸肢体，以后在家，也能知道该如何帮助他们锻炼了。”

　　Helena指，自己经常看到父母用错误的方法怎样帮助孩子运动。“举个例子来说，很多小孩子看到大孩子玩Monkey Bar，都会想去尝试，但他们自己的身高、力量都是不可能成功的。这时95%的父母会用双手从腋下举起他们的动作来抱起他们，让他们去拉横杆。

　　“可是这种方式其实会让孩子很不舒服。其一，父母抱?腋下，通常会让孩子感到很痒，很难再努力举起手;其二，这种姿势下，孩子全身都被父母控制住，其实他们心里会意识到这不是他们自己在做，而是父母在用力，这会让他们失去兴趣，不再想去尝试。

　　Helena说，正确的姿势应该是父母一只手托住孩子的臀部，另一只手轻托孩子的一只手臂，顺?他自己上伸的动作加以协助。“这样的姿势会让父母感到更累一些，但是却能让孩子的手臂有充分的活动能力，他们在摸到横杆时，会觉得是自己的努力达到的，从而获得满足感和自信。我这里小朋友也常常想玩横杆，有的妈妈就用抱腋下的方式帮他，可是本来想玩得孩子却立马说‘妈妈你停下来，我不要玩了’。而我过去变换手势之后，小男孩很快就很开心地去摸和拉横杆了。”

　　“所以我很希望父母们在我这里能够学到这些方面的知识，能够用正确有效的方式来陪?孩子做各种运动。”

　　在Helena看来，她的这个游乐体育馆另一个特点还在于能让孩子们通过身体运动在游乐中提高创造力和解决问题的能力：“一般游乐场里的各种游乐设施都是固定的整体，而我专门选择的都是移动乃至让孩子自己组装的设施。比如滑梯和旁边供小朋友钻入钻出的孔道，都可以拆分成段，供他们自己创造发挥，拼装成不同的形式来玩。”

　　“我常常会故意变化它们，比如他们前几天来玩得时候，可以从左侧钻出，可是这次爬到出口时却发现被堵住了。这时他们就会停下来想办法，去尝试该怎么达到自己目的。”

　　巧教小朋友学Yoga

　　除了Helena这样的综合性瑜伽游乐体育馆之外，希望孩子学习Yoga的父母也能在多伦多找到更有针对性的儿童瑜伽训练师。创办Stellar Kids Yoga的Ella就是其中一位。跟她学习瑜伽的孩子从3岁到十多岁的都有。“十岁以上的孩子，基本可以按照成人瑜伽的方式教学。不过对于三、四岁的小朋友来说，上课的方式可就很不同了。重点在于需要通过各种活动和游戏让他们感到这个学习过程非常丰富有趣。”

　　如果父母喜欢瑜伽，想让孩子也跟?练，那可一定要从这些指导老师这里取取经。Helena和Ella的很多教学方法，都能让家长们受益良多。

　　一、 选择让孩子感到有趣的姿势学习，特别是那些名字里面有孩子熟悉的动物、植物的姿势。Helena和Ella都提到，小朋友们最喜欢的，要数“蝴蝶式”，此外，像树式、星星式这些，以及各种动物都能让他们兴趣满满，因为这会让小朋友们觉得学瑜伽真是有趣的游戏!

　　二、姿势也可以针对幼龄孩子而有所变化。Helena说：“我会让小朋友在做蝴蝶式的时候，双手上下有节奏地挥动，就像翅膀一样，这能让孩子们觉得有意思。还有比如在做‘树式’的时候，3、4岁的小朋友站不稳倒下很正常，这时我会告诉他们，说这叫做‘倒下的树式’(fallen tree pose)!”

　　三、成人瑜伽一般都要求保持一个动作一定时间，但小朋友通常缺乏耐心，如果枯燥地要他们保持时间可是很难的。Ella说，“让小朋友数数是一个方法，但这也是比较枯燥的，我很少用。比较有效又有趣的方法是，可以让孩子在做动作的同时，问他们一些相关的问题，保持住他们的兴趣，比如做蝴蝶式时可以问‘这是只怎样的蝴蝶啊?它是什么颜色啊?’之类，让小朋友不知不觉中就维持了动作，而没有无聊感。”

　　四、 练习深长的呼吸是瑜伽的一个重要部分。但要让3、4岁的小朋友领会并练习呼吸技巧，感觉实在有些勉为其难。不过Ella也有办法：“其实不需要直接讲要怎么呼吸，小朋友们并不能理解。但是我会在呼吸的时候发出声音，比如吸气时很长的‘Zzzz——’声，呼气的时候模仿某种他们喜欢的动物的声音，做示范让他们跟?尽量把声音发得轻而长，从而让他们在游戏一样的过程中感受瑜伽所要求的慢、长、深的呼吸。”

　　五、拿?故事书学瑜伽。Ella有时会拿一本书在讲故事的时候同时让小朋友们练习瑜伽动作。“最能带动小朋友们兴趣的是一本讲花园的故事书，因为里面提到的各种事物正好可以和小朋友的瑜伽动作关联起来，比如有树，有各种各样的蝴蝶，有花朵等等，就正好可以在讲的时候引导小朋友们很开心地去做出相关的瑜伽姿势。”●

　　Helena的瑜伽主题游乐健身馆Gym O Gym

　　除了Yoga课程之外，还有另一位健身老师Diane指导的“亲子健身班”(Mommy and Baby Fitness)，让妈妈可以带?很小的Baby一起健身，运动的同时也增进亲子感情。

　　网址：www.gymogym.com/

　　Ella的儿童瑜伽课程Stellar Kids Yoga

　　网址:www.Stellarrkidsyoga.com/