对关节心脏压力大 按摩师提醒铲湿雪重雪时莫憋气

　　随昨天的显著降雪量，市民今天要花费更多时间来清扫门前的积雪。有脊椎按摩师指出，市民铲湿重雪时不要憋气而要呼吸。因为铲雪对心脏和关节造成很大的压力﹐很容易造成损伤。

　　据魁北克脊椎按摩协会发言人和脊椎按摩师戴维(Robert David)表示﹐在冬季因肌肉﹑关节或神经损伤而需要脊椎按摩治疗的病人数量会猛增。但如果采取必要措施﹐可以避免这类损伤。

　　要在积雪刚刚出现时就出去铲雪﹐这样要比清理大雪堆要容易﹔在开始铲雪之前﹐先做5至10分钟的热身﹐以放松关节促进血液循环﹔使用的雪铲最好是塑胶或铝合金﹐雪铲的手把要够长﹐你可以不必弯腰﹔把雪推到一边﹐比铲起来更省力﹐如果实在要铲﹐数量不要多﹐也不要高于自己肩膀的高度。

　　铲雪时尽量用腿力而不要用腰力﹐屈膝下蹲﹐尽量保持胸背挺直﹐铲子不要离开身体﹔不要扭转身躯﹐也不要总是往一个方向抛雪﹐而是左右均衡﹔衣服要穿够﹐宁可热了再脱﹐但也不要让自己受冻﹔保持铲雪的节奏﹐不要憋气而要呼吸﹐尤其是铲湿重的雪时。

　　如果感到喘不上气﹐休息10到15分钟﹔要喝很多水﹐冬天也会像夏天一样令人脱水﹔当气温上升时﹐雪的湿度会增加﹐因此会令雪的重量增加﹐因此春季铲雪要用小铲子﹔如果铲雪后感到疼痛﹐可以在痛处敷上冰10至15分钟。