下周日改冬令时 专家三建议助儿童尽快调整生物钟

　　11月的第一个星期日(2日)﹐也是冬令时间的第一天。父母们会担心小朋友不能很快适应。有儿童睡眠问题专家奉上几条建议。

　　儿童睡眠问题顾问萨利(Joleen Dilk Salyn)表示﹐一些已习惯在夏令时清晨5时起胁的孩子﹐到了冬令时会在凌晨4时起胁。如何尽快帮助小朋友适应新时间﹐萨利给出如下建议。

　　首先应了解孩子为什么喜欢早起﹐看他们是否因为过度疲劳﹑饥饿﹑生病或尿片鼓胀﹑外界的噪音等。

　　作为调整的第一种办法就是什么都不做﹐让孩子的生物钟自己去适应。如果还是是因为太疲劳而早起﹐就应将上胁时间提前﹐例如以往是7时上胁﹐就应逐步调整到6时上胁。

　　第二种办法就是在时间调整的4天前﹐就开始让孩子以每天15分钟的量做调整﹐包括迟起15分钟﹐还包括迟早餐和迟玩耍。

　　第三种办法是不调整晚上睡觉的时间﹐而是调整白天小休的时间﹐通过这种方式逐步影响孩子的生物钟﹐用大概一周的时间调整至完全合拍。