卫生局健康提示:改变生活细节 可减少罹癌机率

　　约克郡卫生局19日举行一项维护健康指导会，协助市民透过对日常生活中的细节做出改变，进而缓解生活压力，减少癌症、糖尿病以及心臟病的获病机率。

　　当天的指导会由卫生局护士罗斯恩(Lindsay Rosien)以及瑜伽和营养专家克劳比(Cheryl Crosby)主持，罗斯恩在开场时就公布了一项2010年的研究报告，报告中显示，56%的国人在閒暇时间不会从事与运动相关的活动，这也直接导致当下从青少年到成人肥胖率的不断提升，而在另一个有关蔬果社区的报告中也表明，同样有56%的国人无法保证每天摄取五种不同的蔬果，无法维持日常纤维和维生素的摄入标準，也因此会导致压力情绪无法分解。

　　随着高科技的发展，许多工作与电脑密不可分，直接导致很多国人每天的工作都是坐在电脑前，很少走动。罗斯恩表示，有研究报告显示，如果民众平均每天有50%至60%的时间都是坐着，这种习惯长时间进行下去，不仅更易获得糖尿病和心臟病，也会有猝死的情况发生。

　　罗斯恩建议每天需要坐在电脑前工作的市民，可以将全日的工作分成几小段，其中几段选择站着用电脑;建议公司开简短会议的时候可以用站立代替坐着;在午餐时间多走动;晚上下班后，减少坐着看电视或者其他经久不动类的休閒方式，可以选择在住宅附近适当散步。

　　在如何缓解压力方面，罗斯恩给出五种办法：

　　第一，营养补充，通过服用蔬菜、水果、粗粮以及荳製品可以稳定血糖水平，从而减少压力的促成，另外鱼类所含的健康脂肪Omega-3也可以帮助身体正常代谢碳水化合物，建议多食用;

　　第二，规律运动，营养学家建议每周至少运动五次，每次30分鐘，适当的运动可以释放愤怒情绪、降低血压，让身体健康的同时，也可以让情绪更稳定;

　　第叁，充足睡眠，专家建议成年人每晚保证七至八小时的高质量睡眠，不仅可以缓解前日工作的劳累，也可以为次日的工作做好全新準备;

　　第四，保持幽默感，有研究现实，儿童平均每天会大笑200次以上，但是成人每天则只有15次左右，这也是为什么儿童较成人来说更容易感到快乐;第五，放鬆，放鬆可以通过冥想、瑜伽、唿吸训练等静态运动达成，在运动过程中，人们更容易集中精力，在安静的环境下，清理大脑中的不良情绪，从而达到压力减少的效果。