量身定做形体计划

　　那就练瑜伽吧。从经理主管级的女强人到办公室OL们都在追逐瑜伽风。Yoga，通过调整自己身体的姿势、呼吸，并专注于某一点，进入入定状态，从而达到心灵上的安宁和身体上的健康，是修身养性的良药。

　　只是，那个缥缈的、不甘心的梦还在……于是，找到了一种介于舞蹈与瑜伽之间的项目，这就是“波姿操”。

　　在中央社会主义学院大院里的中国中等艺术教育学会培训中心里，燕雁老师介绍了这种新的形体塑造方法。波姿操的理念就是均衡的营养＋适当的运动，运用舞蹈、气功、中医经络、瑜伽、饮食、礼仪中的人体美学原理，从内到外调节女性的身体和形体。

　　什么人适合练习

　　女人进入三十特别是生过孩子以后，肌肉松弛，身体发胖的情形比较常见，而波姿操主要锻炼腰、腹、臀部，对于女性体形的再塑造十分有帮助。

　　波姿操的特点

　　波姿操运动量并不大，简单易学，既不那么专业，没有很多复杂动作，也很注重女性自身形体的塑造，如掌握收、提、沉、立等动作要领，随时保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿态，减肥主要集中在肩、颈、背、腹、腰、臀、腿部脂肪，同时舒缓工作和生活压力，消除紧张情绪。

　　波姿操动作解析

　　1.脊椎练习

　　动作要领：尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开，做胸式呼吸，展胸时，腰要直，不前倾，不增加腰椎的负担。

　　目的：增加腰椎的弹性和力量，放松颈、肩、背部僵硬的肌肉，促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。

　　推荐：如果你想加强脊椎练习，脊椎保健操会很有帮助。

　　2.定肌收缩

　　动作要领：采用胸式呼吸，吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴，呼气时全部放松。

　　目的：增加蛋白质纤维数量，将脂肪转换成肌肉，使皮肤收紧而富有弹性。

　　3.胸部运动

　　动作要领：胸式呼吸，推臂和夹肘时，收腹、收臀、收腰。

　　目的：让胸部挺拔向上，刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部，矫正胸椎的不正，消除上背部的赘肉，收紧双臂、腹部、臀部，塑造优美线条。

　　4.肩臂运动

　　动作要领：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩单双各2遍。

　　目的：减去肩膀外侧、后侧和周围多余的脂肪，使肩部圆润，富有弹性，缓解肩酸、背疼，收紧因年龄增长导致松弛的臂部肌肉。