这样睡觉能减肥

　　据英国《每日电讯报》4月2日报道，加拿大魁北克拉瓦尔大学的科学家吉恩-菲利普・沙皮得出的这项研究成果近日发表在《睡眠》杂志上。沙皮和其他科研小组成员对276名年龄在21岁至64岁的成年人进行了体重测量和长期的跟踪调查，研究发现，每晚睡眠时间少于6个小时的人或者超过9个小时的人比那些每晚睡7、8个小时的人会增加更多的体重。

　　数据显示，6年来，那些没有得到充足睡眠的人比睡7、8个小时的人平均多增加约2公斤的体重，那些睡得太久的人比睡7、8个小时的人平均多增加了1.58公斤体重；比起那些每天睡推荐时间（7至8小时）的人，睡得少的人发胖的几率高27％，睡得多的人则高出21％。

　　沙皮教授说：“我们的研究证明，睡得过少或过多都预示着将来出现体重增加和成年后发胖的危险。”据介绍，人的睡眠时间之所以能够影响体重的原因在于，睡觉会影响人体内的荷尔蒙水平，尤其是影响到食欲和餐后是否感到饱。

　　英国和美国的睡眠专家建议，睡觉和起床时间最好形成一定的规律。“如果你每天－－即使周末时也一样－－在同一时间上床睡觉和起床，并且在睡前养成一些放松的习惯，比如洗澡或者阅读，那么你获得好睡眠的机会就会增加，”专家们如是说。

　　与此同时，专家们建议睡前不要躺在床上看电视，同时最好避免进食含刺激性的饮料和食物，比如酒、咖啡和巧克力。此外，晚上入睡前最好不要进行锻炼。

　　专家们还给那些失眠的人提出了建议：“如果你感到入睡有困难，最好先起来做一些能让自己放松下来的事，比如读书，直到你感到有睡意时再躺下。”