1个月运动 永久收小腰腹

　　拥有纤腰是每个女人的梦想，用什么方法在一个月内变成纤腰美女呢? 健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 

　　转身练内外斜肌： 

　　1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。 

　　2 左右交替进行20次。 

　　简单收腹运动： 

　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。 

　　运动密度：每日3-4回，每回15下。 

　　仰卧起坐练正腹肌： 

　　1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。 

　　2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 

　　呼吸练侧腹肌： 

　　1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。 

　　2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 

　　3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。