时尚的跳绳健身法

　　一、低温季节尤其适宜这种运动

　　美国著名健身专家里奇?桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

　　二、是对多种脏器具有保健功能的运动

　　英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经 系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更 年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　三、女性跳绳的渐进计划

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性 健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟； 3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实 行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小 时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧 健身运动。

　　四、注意事项

　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软 绳。

　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在 硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

　　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高， 以免关节因过于负重而受伤。

　　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则 可作些放松活动。