高温瑜伽减肥体验报告

　　职业描述：朝九晚五的小白领，早上7点起床，8点吃早饭，通常是面包、饼干加牛奶。工作和电脑打交道，除了吃饭、上厕所，几乎就不离开座位。平时12点左右睡觉，偶尔也会熬夜。

　　体验项目：高温瑜伽。在38℃至42℃的室内练习瑜伽，共有26个固定动作，每课时一般为1小时。练习者会大量出汗，排出体内水分和毒素，达到减轻体重的目的。其次，在练习过程中可以调节内分泌，通过对身体的挤压、拧转对内分泌腺体起到按摩和刺激作用。再者，瑜伽的腹式呼吸可以使人获得更多氧气，增加体内脂肪细胞的氧气吸收量，从而燃烧多余的脂肪，达到紧实肌肉的塑身效果。

　　攻击目标：体重减轻4公斤

　　战斗信念：爱美是要付出代价的！

　　听说练习瑜伽可以矫正脊椎侧弯，练习高温瑜伽还可以减肥，于是抱着“一石二鸟”的心态加入到瑜伽的神奇世界。

　　喝水：在上课之前，按教练的嘱咐，训练前3个小时保持空腹，并且在课前20分钟喝了一大瓶水。

　　更衣：冲澡后换上舒适的健身服，摘去身上的所有饰物。

　　准备：第一次进入高温瑜伽的教室没有我想象中憋闷，教室里放了两台加湿器以保持室内的湿度。一节课只安排六七个学员，可以让每一个学员都得到教练的亲自指导，不用担心自己刚开始练习跟不上进度，教练只要求你做到自己最大的承受限度就可以了。每个人的垫子上都放着一瓶水和两条毛巾。教练说，“因为室温较热，毛巾是用来擦汗的，水是在训练中间补充水分的。”

　　上课：18：30准时上课。教练先介绍了瑜伽的的腹式呼吸和喝水要求后便开始练习。高温瑜伽由26个伸展动作和2种呼吸方法组成，每个动作需要重复2次。刚刚开始做动作的时候有点不适，有晕眩感，教练告诉我们，那是因为汗腺未打开，会觉得比较难受，等前三个动作完成后，豆大的汗珠顺着脸颊滴下来时会有无法言语的快感，因此前三个动作不能喝水，而且要学会用呼吸控制自己的身体。一定要把心静下来。我只好硬着头皮忍着，暗暗地给自己打气坚持、坚持。数分钟后果然不适感消失了，终于知道什么叫“心静自然凉”。

　　中途得知室内的温度达到了近40摄氏度，在如此高温下运动真是奇迹，不得不佩服自己和身边的“战友们”。在这种温度下似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态，伸展，扭转到最大限度，任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来，不一会儿，衣服就湿透了。这时好像能感觉到体内的压力与毒素一起排出体外。

　　终于完成最后一个动作。虽然26个瑜伽体位法都不算很难，但身体还是觉得非常的累，躺在垫上都不想起来，真想这样睡下去。

　　走出教室，喝了一碗会所提供的饮料。赶紧冲进淋浴间，彻底冲过身后，真的感觉身体开始变得轻盈，皮肤和思想都彻头彻尾地感觉清爽。

　　由于是第一次参加高温瑜伽的训练，教练告诉我们：“初学者会一时难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏和呼吸系统带来的压力，会有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。在课程之间，除非真的很内急，最好一股作气上完整个课程再离开，中途离席后再重新进入热呼呼的教室，必需花费比先前加倍的力气，去适应温差变化，半途而废，往往都是因此而造成的。

　　徐文教练建议：

　　1.在训练时，全程都用鼻子呼吸：因为用嘴呼吸不容易掌握呼吸均匀，容易带走水分，并一定要听从教练指导，不要出现不自觉屏息。鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　　2.练习时裸足。最好穿棉质的服装，可以吸汗。剪裁尽量简单宽松，可以保证透气和练习时肌体无拘束状态。

　　3.练习过程中及时补水，500毫升的水在练习过后要全部喝光。

　　4.练习高温瑜伽一定要根据自己的身体状况量力而行，不能刻意强调柔韧性，否则会导致受伤。

　　5.把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

　　6.练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。

　　7.推荐一周最多练习两次至三次，每次练习一个小时或一个半小时。