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床上折腾1分钟,减肥很轻松

时间:2009-01-05  来源:网络  

        拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案,每天睡觉前,在床上折腾1分钟,坚持2星期左右,你就会看到效果!  

   1分钟瘦身操锻炼要点


  1.洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼
  如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。


  2.动作不要过急,要慢慢保持姿态
  只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。


  3.注意保持呼吸
  一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。


  4.想短时间达到效果,就要集中精力
  5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。

  姿势讲解:

  飞鱼姿态

  锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4-5次。


  锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。


  练就水蛇腰

  锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次。


  锻炼要点:侧身,右手按地

  消灭肉后背

  锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4-5次。


  锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。做操时动作要缓慢。


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