日常运动选好两双鞋

　　北京师范大学体育与运动学院的赵纪生老师认为：“在日常运动时最好准备两双鞋，这样避免脚病或运动伤。”

　　据赵老师介绍，不同的运动对身体各部位的灵活性、柔韧性、震动大小，受力程度均有不同的要求。如果与之相配合的运动鞋选择不合理，就会使身体某一部位承受超负荷的震动、摩擦、挤压等，引起运动伤。如在走路、跑步时选择了底较硬的鞋，可能会因地面对脚的震动加大，使脚跟血管受到压迫，影响血液回流，让大脑供血不足引起头晕；还会对脊柱及大脑、内脏造成冲击，出现腰酸背痛、腹痛，或足跟挫伤。反之，在爬山、打球时选择了底薄、轻便的休闲鞋，可能会因鞋子的防滑功能少，对脚踝的固定差，引起扭伤。

　　不同的运动对鞋子有不同的要求，像打篮球、羽毛球等要奔跑、跳跃，踝关节的扭曲力大，选鞋时除了鞋底要防滑外，能够保护踝关节是首选的因素。而踢足球时脚部的受力大，为了防止挫伤，要选择能够减轻震动，缓冲脚部受力程度的鞋，比如鞋面是由纯牛皮制成的。登山鞋的鞋底具有交错不同的纹路，以便在上山和下山时产生不同的摩擦力，同时，对鞋帮和鞋带都有特殊的要求，可以在下山时避免脚趾受挫，因此，登山时选择日常的休闲鞋显然是不对的。走路时选鞋，应注意轻便和防震，鞋底要富有弹性，柔软，像海绵底或聚安脂底都可以，鞋面要透气，便于排汗。

　　赵老师建议，有条件的人根据不同的运动项目尽可能多准备几双鞋，一般人最少也应准备两双鞋，一双在打球、登山等剧烈运动时使用，注重选择防滑、保护踝关节，减震的鞋；另一双在走路、散步时使用，注重的是轻便、减震、透气的功能。选对鞋子不但能够避免无谓的运动伤害，还可以把运动的效果发挥到最好。