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练就臀部曲线的5个动作

时间:2009-01-06  来源:新浪网  

   天气已经变冷,穿裤子的机会大大增加。美丽的裤装可尽显英姿,但让穿裤装时漂亮的关键在于臀部的曲线是否优美。审视一下自己的臀部,是否肌肉松驰、有下垂的趋向?其实不需每天用很多的时间,每个动作只要简单的两个步骤就可以轻松锻炼你的臀部,倍显你的优美身资。还不快来试一试!

  动作1:俯卧上提腿:
  
  俯卧在床上,双手放至身体两侧。 抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右。左右腿交换进行。

  动作2:收腹提臀:
  
  身体站立,双手叉腰,然后变曲膝盖,保持微蹲的姿势。 保持预备姿势,然后收腹,接著向后收臀,此为一完整动作。 继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。

  动作3:上翘腿:

  让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。 抬起左腿至臀部高度,并使膝盖变曲成直角,保持数秒。 放下左腿,然后重复右腿。

  动作4:分腿下蹲:
 
  双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。 两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

  动作5:向前压腿:

  双手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地面。 身体向前挺的同时向下压,上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。


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