闲暇时间做做椅子操

　　运动无处不在，只要掌握正确方法，坐着也能健身。如果有时间，身边有椅子，可以做做椅子操：

 

　　全身放松，上身直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转，从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次；

 

　　双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3～5秒；

 

　　坐在椅子前端，两腿屈前伸，伸展腰部和扩展胸部；

 

　　坐在椅子上，扭转上身，先向左转再向右转，各转10次，转动幅度要尽量大；

 

　　坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5～10次。

 

　　锻炼者每天可做1～2次。适合长期伏案工作的人，可以使伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳。