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办公室30分钟运动操

时间:2009-01-06  来源:  

  你有没有想过,在日常生活中,做哪些小运动可以健美而又不必花大把时间去运动?若你是真的忙到连休闲生活都没有的人,那你更应该动起你的身体,跟着我们所介绍的运动。这样你就省下去运动的时间。不过,我们还是建议你若可以的话,一天运动30分钟算是最健康的!

  若你是坐在书桌前的话,把你的手肘放在书桌上面,用你的手肘用力地压桌面,把你的注意力放在腹部上面,维持大约10秒,做5回!
 
  坐在椅子上的你坐直,然后双手抓住椅子侧边,用力压椅子,接下来把双手各放在椅子边上,也是用力往下压,维持10秒,做5回。这可以紧缩腹部的肌肉和腰部的肌肉。
 
  把你的两手按着椅子,坐在椅子上,上半身不动,膝盖弯曲轮流地抬高、放下。左右脚各一下的来回做3回。一回,左右脚轮流10次。
 
  在椅子上的你,把你的双手拿出来,用你的指尖互勾,手臂往两边伸展。然后,用力地拉,然后左右摇动你的腰部。这既可以瘦腰,又能美化你的肩部曲线。

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