烹调蔬菜蒸煮较好

　　蒸是以水蒸汽为传热介质，而煮是以较多的汤汁为传热介质，这两种烹饪方式都会损失一定维生素，但蒸比煮会保留更多的水溶性维生素。实验发现，以蒸煮方式烹调土豆，维生素C的保留率分别89％和69％，维生素B1分别为90％和88％，尼克酸分别为93％和78％，叶酸分别为93％和66％，维生素B6分别为93％和66％。

　　在蒸的过程中，原料与水蒸汽基本上处于一个密闭的环境中，原料是在饱和热蒸汽下成熟的，所以可溶性维生素的损失较少。只是蒸的时间过久，对热敏感的维生素C损失较大，有部分维生素B会遭受破坏。煮菜要用较多的汤汁，也不宜煮过久，这容易造成水溶性维生素大量丢失或部分流于汤中。所以，煮菜时应沸水下菜，时间要短，吃煮菜最好是连汤食用。